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domingo, 27 de enero de 2013

En época de exámenes relajate

Queridos bloggeros, como se que muchos de vosotros, yo por lo menos, estáis con mucho estrés por los exámenes he encontrado unos trucos para relajarse, y he querido compartirlos con vosotros. Espero que os sean de utilidad.



1. Aprender a relajarse
-Informarse de cómo hacerlo.
-Practica diariamente técnicas de respiración diafragmática, relajación muscular.

2. Dormir lo necesario
-Intentar dormir unas 8 horas al día.
-No acostarse tarde.
-Realizar actividades relajantes antes de ir a dormir (leer, escuchar música, tranquila...)

3. Evitar excitantes
-No consumir drogas.
-Evita té y cualquier otra bebida excitante.
-Moderar el consumo de tabaco y alcohol.

4.Buscar ambientes agradable
-Huir de los ambientes estresantes.
-Procurar que el entorno sea lo más relajante posible, sobretodo en el trabajo.

5.Organizarse
-Planificar las actividades con antelación, dejando algunos huecos para imprevistos.
-Así se ahorran preocupaciones, sobresaltos y olvidados.

6.Priorizar
-No intentar llegar a todo.
-El día sólo tiene 24 horas.
-Seleccionar las actividades más importantes y aprender a delegar en los demás.

7.Solucionar problemas
-Afrontar los problemas, no esconderlos.
-Cuando vea que es capaz de solucionarlos, se sentirá mucho mejor.

8.Tomar decisiones
-Seguir un proceso lógico.
-Plantear el problema,  buscar posibles soluciones, analizar (pros y contras) de cada una de ellas y elegir las mejores.
-No existe la solución perfecta.
-Una vez decidido, no volver a dudar; esto crea ansiedad.

9.No ser catastrofista
-La ansiedad que nos produce una situación depende de las consecuencias que prevemos.
-No hipervalorar la posibilidad de que todo salga mal.
-No empezar a sufrir por un problema que aún no existe. 

10.No complicarse más la vida
-"En época de tempestad, no hacer mudanza."
No añadir nuevas dificultades a la vista.
-Ahora no es buen momento para dejar de fumar, hacer mudanza o cambiar de trabaja.

11.Hacer ejercicio
-Practicar algún deporte de forma moderada, pero regular.
-Andar 30 minutos al día puede ser suficiente; ayuda a relajarse.
-Evitar la actividad física extenuante.

12.Cuidar la alimentación
-Comer sano; aficionarse a la dieta Mediterránea.
-Aprovechar el momento de la comida para desconectar y olvidarse de las preocupaciones.

13.Practicar el "ocio"
-Dedicar los fines de semana y las vacaciones a descansar y cultivar aficiones.
-Dejar el trabajo en la oficina.

14.Fomentar las relaciones sociales
-Cuidar a las personas de su entorno más próximo y dejar que le cuiden.
-No es momento de sacar a flote problemas del pasado.
-Evite los conflictos y las confrontaciones. 

15.Minimizar el problema
-Nadie está libre de problemas emocionales.
-No dejar que la ansiedad domine su existencia.
-Ni está peligrosamente enfermo, ni se está volviendo loco.
-Dentro de poco lo controlará perfectamente.

16.Olvidarse del "¿Qué dirán?"
-Actuar con naturalidad.
-No preocuparse por  lo que los demás puedan pensar de usted o de su problema.

17.Aprender a decir que no
-Darse permiso para decir que no, cuando así lo desee.
-Simpatice y diga algo amable a su interlocutor, pero dígale que no directamente y sin justificaciones.
-Si quieres ayudarle, hágale de una forma que sea aceptable para usted.

18.Dejarse ayudar
-Hay mucha gente dispuesta a echarle una mano (amigos, familiares, compañeros, etc)
-Aprende a llamarlos y pedirles ayuda.

19.Superar los miedos
-Hacer una lista de las cosas que le producen terror y afrontarlas.
-Empezar por las más fáciles.
No dejar que un miedo irracional lo limite o añada dificultades

20.Premiarse
-Reconocer sus avances, felicitarse por los progresos y premiarse cuando consiga ciertos objetivos
-Nunca menospreciar los logros, por pequeños que sean.







40 comentarios:

  1. Muy buenos consejos para l@s que tienen exámenes =)

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  2. Excelentes consejos.. me van muy bien ya que pronto comienzo con los exámenes ^^

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  3. muy buenos consejos yo para empezar ya me fregue porque no duermo temprano xD saludos!

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  4. Como alguien que sufre de ansiedad te digo que esos son los consejos perfectos, lo difícil es cumplirlos, jajaja

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  5. Muy buenos consejos, pero en época de exámenes ya me gustaría dedicar los fines de semana únicamente a descansar XD
    Besos :)

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    1. Sí, la verdad es que son útiles, pero no muy fáciles de cumplir.

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  6. Esta genial que alguien nos recuerde estas cosas. No siempre se pueden cumplir, pero bueno. Gracias a dios que yo ya he acabado mis exámenes. Te deseo lo mejor en los tuyos. Un beso

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    1. Gracias, suerte en los resultados de tus exámenes ^^

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  7. Me da a mi que no cumplo ni la mitad o.O soy caso perdido

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  8. Excelentes complejos, no todos sencillos de seguir, pero se puede intentar ;) Muchas gracias por compartirlos.

    Besos.

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  9. Muy interesantes las técnicas de relajación!
    Yo también te afilié, en mi apartado #Afiliados. Saludos. :D

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  10. La verdad es que son muy buenos los consejos, y es asi, tienes que relajarte en epocas de examenes porque si no cuando estas en uno de ellos o se te pone la mente en blanco o estas demasiado cansado por no haber dormido lo suficiente, para tener la mente activa se tiene que descansar lo suficiente. Yo una de las cosas que hacia cuando estudiaba era ponerme una banda sonora relajante mientras estaba estudiando y eso me ayudaba a que las cosas se me quedaran mejor en la mente ^^

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    1. A veces yo también escucho música mientras estudio^^

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  11. Son buenos consejos, lo difícil es seguirlos al pie de la letra jaja

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  12. Buenos consejos...se los pasare a mi hija q la pobre...ufff...

    Nos vemos comentando?

    Un bs

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    1. Me alegro de que te sirvan^^ Y a lo otro, claro^^

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  13. Buenos consejos! Los intentare llevar a cabo a ver que tal esta semana porque menudo extres y presion que llevo encima jaja, besos :)

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  14. ¡Hola amig@!

    He conocido tu blog un poco de casualidad, navegando por la red y otras líneas de amigos. Lo primero de todo, quería acercarme por tu casa para saludarte.

    Es un placer para mi persona aprender de otros estilos, narrativas, formas de explicar las cosas y en definitiva, otras personas.
    No todo el mundo es consciente de lo complejo que es mantener un blog en activo, el tiempo que requiere por nuestra parte y los vínculos emocionales que se pueden conseguir con otras personas.


    Vivimos en un mundo donde la carencia de tiempo es algo muy real, que diariamente sucede y como te digo, mantener un blog en activo presenta una serie de dificultades.

    Por eso mi más sincera enhorabuena y también apoyo para seguir en esta misma línea, que no es para nada sencillo, pero si aporta enormes beneficios a muchas personas.

    Con tu permiso, volveré en unos días para comprobar si hay novedades por tu parte.

    Si te apetece puedes pasarte por felicidadenlavida

    Un cordial saludo,
    Francisco M.

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    1. Me alegro de que te guste(: Estoy de acuerdo contigo, hasta que no tienes un blog no sabes lo que es mantenerlo activo.

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  15. Hola!! En mi blog te espera un premio para tu blog: http://miraratravesdeunlibro.blogspot.com.es/2013/01/primer-premio-que-recibe-el-blog.html

    Un beso!!^^

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  16. Estudiar un poco cada dia esta bien ! no saturarse los ultimos dias xD

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    1. Esa es la mejor estrategia, pero es difícil de cumplir :S

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  17. ¡Muchísima suerte en los exámenes!

    Creo que me voy a aplicar alguno de estos consejos para mi trabajo ;-)

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  18. Yo no estoy de examenes pero vivo estresada toda mi vida jajajajaja, asi que me aplicare algunos de los consejos. Muchasd gracias pr la entrada. Sigo tu blog, es precioso ^^- Nos leemos.

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    1. jaja la verdad es que estos consejos sirven para todas las ocasiones^^

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  19. jaja, muy buenos consejos, pero creo que el de "no irse a dormir tarde" es algo difícil de cumplir...

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