En época de exámenes relajate

Queridos bloggeros, como se que muchos de vosotros, yo por lo menos, estáis con mucho estrés por los exámenes he encontrado unos trucos para relajarse, y he querido compartirlos con vosotros. Espero que os sean de utilidad.

1. Aprender a relajarse

-Informarse de cómo hacerlo.

-Practica diariamente técnicas de respiración diafragmática, relajación muscular.

2. Dormir lo necesario

-Intentar dormir unas 8 horas al día.

-No acostarse tarde.

-Realizar actividades relajantes antes de ir a dormir (leer, escuchar música, tranquila...)

3. Evitar excitantes

-No consumir drogas.

-Evita té y cualquier otra bebida excitante.

-Moderar el consumo de tabaco y alcohol.

4.Buscar ambientes agradable

-Huir de los ambientes estresantes.

-Procurar que el entorno sea lo más relajante posible, sobretodo en el trabajo.

5.Organizarse

-Planificar las actividades con antelación, dejando algunos huecos para imprevistos.

-Así se ahorran preocupaciones, sobresaltos y olvidados.

6.Priorizar

-No intentar llegar a todo.

-El día sólo tiene 24 horas.

-Seleccionar las actividades más importantes y aprender a delegar en los demás.

7.Solucionar problemas

-Afrontar los problemas, no esconderlos.

-Cuando vea que es capaz de solucionarlos, se sentirá mucho mejor.

8.Tomar decisiones

-Seguir un proceso lógico.

-Plantear el problema,  buscar posibles soluciones, analizar (pros y contras) de cada una de ellas y elegir las mejores.

-No existe la solución perfecta.

-Una vez decidido, no volver a dudar; esto crea ansiedad.

9.No ser catastrofista

-La ansiedad que nos produce una situación depende de las consecuencias que prevemos.

-No hipervalorar la posibilidad de que todo salga mal.

-No empezar a sufrir por un problema que aún no existe. 

10.No complicarse más la vida

-"En época de tempestad, no hacer mudanza."

No añadir nuevas dificultades a la vista.

-Ahora no es buen momento para dejar de fumar, hacer mudanza o cambiar de trabaja.

11.Hacer ejercicio

-Practicar algún deporte de forma moderada, pero regular.

-Andar 30 minutos al día puede ser suficiente; ayuda a relajarse.

-Evitar la actividad física extenuante.

12.Cuidar la alimentación

-Comer sano; aficionarse a la dieta Mediterránea.

-Aprovechar el momento de la comida para desconectar y olvidarse de las preocupaciones.

13.Practicar el "ocio"

-Dedicar los fines de semana y las vacaciones a descansar y cultivar aficiones.

-Dejar el trabajo en la oficina.

14.Fomentar las relaciones sociales

-Cuidar a las personas de su entorno más próximo y dejar que le cuiden.

-No es momento de sacar a flote problemas del pasado.

-Evite los conflictos y las confrontaciones. 

15.Minimizar el problema

-Nadie está libre de problemas emocionales.

-No dejar que la ansiedad domine su existencia.

-Ni está peligrosamente enfermo, ni se está volviendo loco.

-Dentro de poco lo controlará perfectamente.

16.Olvidarse del "¿Qué dirán?"

-Actuar con naturalidad.

-No preocuparse por  lo que los demás puedan pensar de usted o de su problema.

17.Aprender a decir que no

-Darse permiso para decir que no, cuando así lo desee.

-Simpatice y diga algo amable a su interlocutor, pero dígale que no directamente y sin justificaciones.

-Si quieres ayudarle, hágale de una forma que sea aceptable para usted.

18.Dejarse ayudar

-Hay mucha gente dispuesta a echarle una mano (amigos, familiares, compañeros, etc)

-Aprende a llamarlos y pedirles ayuda.

19.Superar los miedos

-Hacer una lista de las cosas que le producen terror y afrontarlas.

-Empezar por las más fáciles.

No dejar que un miedo irracional lo limite o añada dificultades

20.Premiarse

-Reconocer sus avances, felicitarse por los progresos y premiarse cuando consiga ciertos objetivos

-Nunca menospreciar los logros, por pequeños que sean.